Заключительное слово о том, нужно ли вам 10 000 шагов в день

«В 10 000 шагов нет ничего волшебного, — говорит Арент. Это может быть отличной целью, к которой нужно стремиться, но это не все и не конечная цель здоровья и фитнеса .

«Я призываю людей не сосредотачиваться на одной цифре или одной части своего здоровья», — говорит Ларри Нолан, DO , врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. Вместо того, чтобы зацикливаться на одной цифре, стремитесь улучшить различные факторы, влияющие на ваше здоровье, такие как сон , диета , управление стрессом и недостаток физических упражнений .

Тем не менее, подсчет шагов может помочь вам оставаться на пике физической активности и сократить время сидения. «Многие люди на самом деле шокированы тем, как мало они двигаются в течение дня, поэтому подсчет шагов может стать отличным тревожным сигналом», — говорит Арент.

Вам не обязательно стремиться к 10 000 шагов, но когда вы привыкнете к подсчету шагов, вы сможете определять время в течение дня, когда вы можете втиснуть дополнительные движения. «Найдите цель, которая вам подходит, и добивайтесь ее», — говорит доктор Нолан.

Арент также рекомендует использовать рекомендации CDC по физической активности , чтобы помочь вам сосредоточиться не только на количестве, но также на продолжительности и типе движений, которые вы совершаете. Старайтесь как минимум 150 минут заниматься аэробикой средней интенсивности , например, быстрой ходьбой , 75 минут аэробикой высокой интенсивности, например бегом , или эквивалентным сочетанием этих двух упражнений каждую неделю. Обязательно выполняйте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю.

Самое главное, наслаждайтесь процессом. Найдите занятия, которые вам нравятся, и не забывайте ценить то, на что способно ваше тело. «Движение — это то, что нам посчастливилось делать, и чем больше вы это делаете, тем дольше вы сможете поддерживать эту способность», — говорит Арент.

Похожие записи

Советы по питанию для бегунов

Соблюдение правильного баланса в еде важно, когда вы начинаете бегать — съедайте слишком мало калорий,

Что такое углеводы и зачем они нужны для тренировок?

Углеводы, включая сахара , крахмалы и клетчатку , представляют собой макроэлементы, которые в пищеварительном тракте

Научные исследования о пользе прохождения 10 000 шагов в день

Одно из самых последних исследований, посвященных пользе прохождения 10 000 шагов в день, было опубликовано