Научные исследования о пользе прохождения 10 000 шагов в день

Одно из самых последних исследований, посвященных пользе прохождения 10 000 шагов в день, было опубликовано в мае 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine . Цель? Чтобы узнать, связано ли большее количество ежедневных шагов с меньшим количеством смертей у пожилых женщин.

В ходе исследования более 16 500 женщин в возрасте от 62 до 101 года (их средний возраст составлял 72 года) из исследования здоровья женщин США носили шагомер во время бодрствования в течение как минимум четырех дней. Их устройства измеряли общее количество шагов, пройденных за день, и интенсивность их шагов, которые они рассчитывали с использованием различных показателей, таких как время, затрачиваемое на прохождение со скоростью не менее 40 шагов в минуту. Исследователи наблюдали за женщинами через четыре года, чтобы оценить состояние их здоровья.

Исследователи обнаружили, что у женщин, которые в среднем делали 4400 шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, которые в среднем делали 2700 шагов в день. Показатели смертности постепенно снижались по мере того, как делалось больше шагов, прежде чем они снизились до 7500 шагов в день — это на 25 процентов меньше шагов, чем общая цель в 10 000 шагов. Кроме того, исследователи не обнаружили четкой связи между интенсивностью ходьбы и более низким уровнем смертности после учета общего количества шагов в день.

В других исследованиях изучались потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для состава тела и здоровья сердца. Например, исследование показало , что в среднем 9500 или более шагов в день помогли группе взрослых с избыточным весом или ожирением сбросить около 5,3 фунтов и 2 процента жира в организме и повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший») на 3 миллиграмма на децилитр через 36 недель. .

Несмотря на эти исследованные преимущества, у цели в 10 000 шагов есть ограничения.

Во-первых, общее состояние здоровья — это больше, чем шаги. Факторы образа жизни, такие как сон, управление стрессом и диета, играют определенную роль. Тем не менее, эти привычки и действия могут не отражаться на вашем ежедневном подсчете шагов. «Давайте посмотрим правде в глаза, если ваша диета ужасна, вы плохо справляетесь со стрессом или не спите, ну, эти 10 000 шагов не будут панацеей — все, что вам нужно», — говорит доктор Арент.

Кроме того, есть типы упражнений, которые, хотя и полезны, но не сильно увеличивают ваш ежедневный подсчет шагов, например, йога , силовые тренировки , гребля и езда на велосипеде. Это означает, что общее количество шагов, вероятно, не дает точной картины вашего ежедневного движения.

Похожие записи

Советы по питанию для бегунов

Соблюдение правильного баланса в еде важно, когда вы начинаете бегать — съедайте слишком мало калорий,

Что такое углеводы и зачем они нужны для тренировок?

Углеводы, включая сахара , крахмалы и клетчатку , представляют собой макроэлементы, которые в пищеварительном тракте

Заключительное слово о том, нужно ли вам 10 000 шагов в день

«В 10 000 шагов нет ничего волшебного, — говорит Арент. Это может быть отличной целью,