Что такое углеводы и зачем они нужны для тренировок?

Углеводы, включая сахара , крахмалы и клетчатку , представляют собой макроэлементы, которые в пищеварительном тракте расщепляются на глюкозу (сахар в крови). Затем глюкоза проходит через кровоток и перемещается в клетки, где она может быть немедленно использована для получения энергии или сохранена в наших мышцах и печени в виде гликогена, формы сахара, которая может быть использована в качестве топлива в будущем.

Когда вы тренируетесь, углеводы обеспечивают топливо для ваших тренировок.

Если вы тренируетесь, не употребляя в первую очередь углеводы — а в вашем рационе, как правило, недостаточно этих макронутриентов, чтобы иметь существенный запас гликогена в мышцах — вместо этого ваше тело расщепляет белок в мышцах для получения топлива. Использование этих запасов белка может сделать вас более легко утомляемым и более склонным к головокружению и обезвоживанию во время интенсивных тренировок.

Похожие записи

Советы по питанию для бегунов

Соблюдение правильного баланса в еде важно, когда вы начинаете бегать — съедайте слишком мало калорий,

Заключительное слово о том, нужно ли вам 10 000 шагов в день

«В 10 000 шагов нет ничего волшебного, — говорит Арент. Это может быть отличной целью,

Научные исследования о пользе прохождения 10 000 шагов в день

Одно из самых последних исследований, посвященных пользе прохождения 10 000 шагов в день, было опубликовано